Депрессия и ее профилактика

Автор: | 08.07.2019

Депрессивные состояния в наши дни свойственны практически каждому. Что такое уныние, плохое настроение, подавленность, – знает любой человек. Эти чувства естественны, если они быстро проходят. Но у многих они делаются постоянными, и это уже диагноз.

Ученые утверждают, что депрессия занимает одно из первых мест по распространенности, и скоро «обгонит» остальные недуги. Многие недооценивают ее опасности, и напрасно. Это не проявление слабости и бесхарактерность, а самая настоящая болезнь, которая требует лечения, и пытаться справиться с ней самостоятельно – бесполезно и даже вредно.

Симптомы депрeссии

Если угнетенное состояние длится более двух недель, стоит обратиться к врачу. Особенность депрессии в том, что человек перестает верить в будущее.  Он считает, что его жизнь невозможно изменить, и дальше все будет только хуже и хуже. В итоге наступает подавленность, безразличие ко всему, постоянные слезы, отсутствие целей, и дело может окончиться суицидом.

Типичное проявление депрессии – апатия и отсутствие интереса к жизни: к работе, людям, родным, делам и даже удовольствиям. Человек не хочет есть, спать, общаться, развлекаться, делать повседневную работу. Он мало двигается, не может справиться с мрачными мыслями, тревогой, постоянно плачет. В итоге он уже не в состоянии чем-то заниматься, и наступает серьезное психическое расстройство.

Депрессии больше подвержены женщины, но мужчины тоже нередко страдают этим заболеванием. Сильному полу свойственно «уходить» от негативных эмоций в алкоголь, азартные игры, драки, случайные сексуальные связи, а в лучшем случае – с головой погружаться в работу. Это неправильное поведение, которое в итоге только усугубит ситуацию. Следует признать проблему и обратиться к врачу.

Причины депрессии

Откуда же берется эта болезнь? Депрессия возникает от стрессов. В наше время им подвержено большинство людей планеты, и они  воспринимаются как что-то естественное. Но у каждого своя мера выносливости и сил борьбы с негативными состояниями. Накапливается усталость, и возможности противостоять проблемам рано или поздно иссякают.

Поводом для депрессии часто становятся трудные ситуации: смерть близкого, обнаружение у себя смертельных заболеваний, тяжелые проблемы и несчастья, выход из которых приходится искать годами. Что бы ни послужило первопричиной, требуется обратиться к врачу, часто лечение происходит в клинике. Применяются разные методы, в зависимости от случая и состояния больного. Нельзя стесняться и прятаться от проблемы, нужно просить помощи, и она придет!

Профилактика депрессии

Лучший способ справиться с депрессией – это изначально ее не допустить. Простые профилактические меры помогут противостоять коварному и незаметному нашествию этого недуга.

Освещение

Мрачные мысли начинают обычно преследовать в темноте, а депрессивные состояния подкарауливают осенью и зимой, когда день становится короче. Человеку нужен солнечный свет, который дает ему энергию. Когда его не хватает, не стоит скупиться на искусственный. Позаботьтесь о том, чтобы на рабочем месте и дома всегда было яркое освещение, и чаще гуляйте днем.

Отдых

Стресс особенно яростно преследует на работе и возникает от перегрузок. Поэтому нельзя отказывать себе в заслуженном отдыхе, даже, если кажется, что организм пока справляется. Усталость накапливается незаметно и вызывает неприятные последствия. Не пренебрегайте отпуском: закажите лечебный тур в независимом медицинском авиацентре https://www.avia.care/, и тогда, пребывая на курорте, вы гарантированно поправите здоровье и наберетесь сил.

Международная санитарная авиация

Питание

Правильное питание – залог здоровья. Организму нужны витамины, которых много во фруктах, зелени и овощах, поэтому не забывайте есть их в перерывах между основными приемами пищи. А при плохом настроении необходимо побаловать себя чем-то вкусным: не будет лишним съесть пирожное, пиццу, кусочек торта, шоколадку — то, что вы себе редко позволяете.

Информация

Пища для ума столь же важна, как и для тела. Запретите себе читать негативные материалы, смотреть фильмы ужасов, питаться прочей мрачной информацией. Находите время на классическую литературу и кинематограф, выбирайте для себя позитивные и жизнеутверждающие мероприятия. Старайтесь, чтобы ваши ежедневные занятия были интересными и доставляли радость.

Движение

Если вы из тех, кого не уговоришь заниматься спортом, то старайтесь больше ходить пешком: активность помогает вырабатывать эндорфины. Легкая утренняя гимнастика – хотя бы 5–6 простых упражнений – и ваши шансы сохранить хорошее настроение на весь день значительно возрастают. Да и для фигуры будет минимальная польза.

Красота

Старайтесь искать и находить вокруг красоту. На любой унылой улице найдется необычное здание, интересное дерево, встретится элегантно одетая женщина и милая собачка. Сделайте правилом отмечать хорошее и улыбаться, а все остальное – просто игнорировать. Окружите себя приятными вещами дома и на работе. Найдите время посетить  музей, выставку, сходить на концерт, выехать на природу или в другое место, где удастся насладиться прекрасным.

Общение

Общение с интересными и близкими по духу людьми – прекрасное средство профилактики депрессии. При этом старайтесь избегать тех, кто все время жалуется на жизнь: дурной пример заразителен. Если человек вам неприятен, не пересиливайте себя, сведите разговоры к минимуму или откажитесь от них совсем, если это возможно. А вот приятель с чувством юмора и позитивным отношением к жизни – ваш лучший союзник в борьбе с плохим настроением. Чаще смейтесь, и заставляйте себя улыбаться, даже когда не хочется.

Планы

Одно из явных проявлений депрессии – тотальное отсутствие целей. Поэтому, чем больше планов вы строите, тем лучше, даже если не все идеи удается реализовать. Полезно не зацикливаться на грандиозных проектах, а больше уделять внимания мелочам: поход в библиотеку, в салон красоты, в автосервис, в фитнес-клуб. Это достижимые цели,  они гарантированно отвлекут от негатива и спасут от тоски.

Сон

Здоровый сон очень важен для правильной работы организма. Человек расслабляется, его нервная система обновляется, ресурсы восстанавливаются, мозг отдыхает. Необходимо спасть минимум 7 часов в сутки, а лучше – дольше. Старайтесь раньше вставать и ложиться, а если мучает бессонница, не пренебрегайте успокоительными средствами. Нет ничего предосудительного, чтобы подремать днем, если есть такая возможность.

Избежать депрессии в современном мире бывает нелегко. Но здоровье – в ваших руках, если вы ответственно к нему относитесь. Один из главных секретов профилактики борьбы с заболеваниями – любовь к себе. Балуйте себя и старайтесь доставить себе удовольствие, тогда хорошее настроение гарантировано!